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为什么运动之后会觉得肌肉酸痛?

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发表于 2020-7-2 02:05:25 | 显示全部楼层 |阅读模式

端午难得三天假期,看着已经落灰的自行车,我决定带上它一起度过端午的第一天假期。

简单的跋山涉水让我体验到了大自然的美。第二天,依旧热情洋溢,希望延续昨天的美好。然而准备起床的时候,肌肉的酸痛感却从全身各个角落席卷而来,不得不决定今天休息一下,明天再延续运动的快乐。

眨眼闭眼间到了第三天,肌肉的酸痛感并没有减轻,反而更严重。我不由得拷问自己:“还能不能去骑车啊?”

我的经历,也是所有自行车爱好者的真实写照。实际上对于“肌肉酸痛的第二天要不要继续运动”,运动界众说纷纭。而这个问题的准确答案应该是,“看情况而定”。

在解决这个问题之前,我们先来剖析一下问题的源头——为什么运动之后会觉得肌肉酸痛?   

肌肉酸痛主要分为两种情况。

第一种情况是在我们结束高强度运动后的24-48h内,肌肉会开始酸痛,学术名称叫“延迟性肌肉酸痛”。

举个常见的例子 — 举哑铃。举起哑铃的过程中,肌肉在承受哑铃本身重量的同时,还会拉伸和收缩。

在不断的重复拉伸动作时,肌肉组织纤维可能产生断裂或者被撕裂,所以恢复时间就会大大延长,这种情况下需要多休息,等待蛋白质修复撕裂肌肉。

而更加常见的是第二种情况:乳酸过量堆积。

剧烈运动过后的乳酸是从哪里来的呢?人体有三大供能系统:磷酸原供能系统(ATP-CP)、糖酵解、有氧氧化。而乳酸的产生,就是从糖酵解而来。

假设剧烈运动时,有氧氧化的供能速度达不到身体所需的要求,那么身体就会进入糖酵解模式,糖酵解有个副作用——在消耗的时候会产生大量的乳酸,而乳酸是糖酵解的代谢物,它会渗透到身体的每个角落,如肌肉或者血液中,从而使人感觉身体疲惫和酸痛无力。而乳酸只会通过身体的代谢排出。

那么如何快速消除乳酸,缓解肌肉酸痛?主要有以下三种方式。

1.物理按摩类似这几年比较火的筋膜枪是个极佳的选择,可以快速有效地按摩肌肉,加快新陈代谢。

需要更好效果的话,还可以使用涂抹类的产品作为辅助。如AMP乳液等,同样可以加快新陈代谢。

▲筋膜枪

    ▲使用按摩乳液

2.有效的拉伸运动刚结束时人的呼吸速率和心率依旧保持在一个较高水平,这时候做一些简单的拉伸动作,可以放松肌肉,让深藏在肌肉内部的乳酸跟随血液一起代谢出去,同时也能延长较快的呼吸和心率状态,让代谢更有效。

3.从无氧运动转有氧慢跑是个不错的选择,但是要保证一定的速度让心率不要过低,最佳控制在慢走时心率100出头为极佳,不仅可以燃脂,也可以让身体快速代谢乳酸。

▲慢跑

以上就是常见的三种缓解运动过后肌肉酸痛的方法,如果你有其他更好的建议分享,欢迎在文章下方留言哦。



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